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La Clase - Parte 2

En este video os explico los distintos departamentos en los que funcionamos a través de la preparación física desde el punto de vista de la gimnasia.

FUERZA: El departamento de fuerza es el que vamos a utilizar para desarrollar las articulaciones principales del cuerpo. En el cuerpo como sistema consideramos las caderas el Primer potenciador y los hombros el Segundo.

HABILIDAD: El departamento de la habilidad es donde desarrollamos movimientos como los vuelos, volteos, y otros movimientos que nos permitiran crear el desarrollo atlético del individuo desde un punto de vista más aislado.

FUNCIONAL: El departamento funcional es el que nos permite añadir multiples articulaciones al sistema y crear los movimiento más complejos vistos en el cuerpo humano. Aquí es cuando tenemos la oportunidad de desarrollar la aplicación a nuestro propósito.

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Progressions
La Dominada Pt.1

Ahora que tenemos los moviementos de empuje bajo control, vamos a empezar a desarrollar el concepto de los movimientos de tirada, que en este caso sería una dominada en la barra.

En el primer video os explico la importancia que tiene el principio de cuerpo encajado para realizar una dominada perfecta . Es clave para crear un puente y una conexión a movimiento o desarrollo deportivo de alto nivel.

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Progressions
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Movement:
Pull Up
La Dominada Pt.2

Ahora que tenemos los moviementos de empuje bajo control, vamos a empezar a desarrollar el concepto de los movimientos de tirada, que en este caso sería una dominada en la barra.

En el segundo video os comento como empezar y acabar la dominada. El ángulo natural de cuelgue será esencial para desarrollar movimineto de mayor dificultad conforme vayamos avanazando. También os explico la importancia de la contracción positiva o concentrica y la negativa o excéntrica.

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Progressions
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Movement:
Pull Up
La Dominada Pt.3

Ahora que tenemos los moviementos de empuje bajo control, vamos a empezar a desarrollar el concepto de los movimientos de tirada, que en este caso sería una dominada en la barra.

En tercer video reviso las faltas más comunes que queremos evitar.

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Progressions
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Apparatus:
High Bar
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Movement:
Pull Up
La Flexión

En este video os explico como empezar y ejecutar una flexion the brazos.

INICIO: Codos encajados, hombros por encima de los nudillos y el cuerpo estirado.

FONDO: Los hombros por debajo de los codos y los codos justo encima de las manos.

Es importante que mantengamos una buena posición para que los hombros puedan ejecutar el movimiento. Si somos capaces de realizar flexiones con buena compostura veremos una mejora dramática en todos nuestros otros movimientos que requieran el tren superior en su ejecución.

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Progressions
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Movement:
Hollow Body
Push Up
La Parada De Cabeza Pt.1

Parte 1 - El Trípode con apoyo.

En esta serie de videos empezamos a comentar el concepto del trípode o base de apoyo para poder ejecutar una buena parada de cabeza.

Empezamos con el trípode, que viene a ser una base creada con un triángulo equilátero compuesto por nuestras manos y la corona de la cabeza. Con esta base trabajamos mantener las caderas por encima de la cabeza y apoyando las rodillas sobre los codos.

Esta es la posición base para empezar a educar el cuerpo a equilibrarse de forma invertida.

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Progressions
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Apparatus:
Floor
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Movement:
Headstand
La Parada De Cabeza Pt.2

Parte 2 - El Trípode sin apoyo.

En este video simplemente os demuestro el siguiente paso para llevar el Trípode al siguiente nivel.

Una vez tengas un buen trípode con apoyo vamos a despegar las rodillas de los codos y empezar a controlar el equilibrio de las caderas y las piernas trabajando el cuerpo encajado.

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Progressions
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Apparatus:
Floor
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Movement:
Headstand
La Parada De Cabeza Pt.3

Aquí os presento la tercera y última fase de la parada de cabeza, donde el objetivo es utilizar la base y el control adquirido para estirar las piernas y completar la posición más vertical.

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Progressions
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Apparatus:
Floor
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Movement:
Headstand
LA POSICIÓN

Ha llegado la hora de hacer entrega de nuestro primer video de la edición en Español de Gymnastics WOD.

Vamos a empezar con un poco de trabajo postural y adoptar lo que conocemos como LA POSICIÓN.

La posición, como os explico en el video, es la posición más neutral que podemos adoptar en la columna vertebral y proyectar a las extremidades del tren superior e inferior.

Cuando analizamos movimiento, utilizamos lo que yo llamo el modelo PMP. Este modelo nos permite caracterizar cualquier moviemiento humano a través de 3 puntos clave:

POSICIÓN - MOVIMIENTO - PROPÓSITO

Entraremos en más detalle conforme vayamos presentando futuro material, así que por ahora vamos a preocuparnos de buscar la posición a través de este ejercicio básico. El Hollow Body o La Posición!

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Progressions
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Movement:
Hollow Body
LA POSICIÓN + MOVIMIENTO

Ahora que sabemos como adoptar una posicion un poco más neutra y gimnástica, vamos a ver si somos capaces de añadirle un poco de movimiento.

La forma más básica de añadir movimiento a LA POSICIÓN es con un pequeño balanceo.

El objetivo es mantener el sistema intacto. Si no eres capaz de ello recuerda que puedes hacer diferentes variaciones de la posición, esto es lo que llamamos FREESTYLE.

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Progressions
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Movement:
Hollow Body
Hollow Rock