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  • La Sentadilla

    Aquí empiezo a discutir la sentadilla desde el punto de vista de rendimiento básico. Cuando decimos básico nos referimos a rendimiento general, sin agentes externos que nos afecten.  Como por ejemplo, una barra.

    En la sentadilla vemos dos posiciones clave.

    1. INICIO: Erguidos, los pies a la anchura de los hombros y  creando torsión.
    2. FONDO: La cadera por debajo de las rodillas, pies planos y rodillas hacia fuera.

    Si comprendemos este movimiento básico y sus principios podremos modificarlo y aplicarlo a cualquier otro movimiento que requiera extensión y flexión de cadera.

  • La Vertical Parte 1

    En este video empezamos a hablar de la VERTICAL, el pino o la parada de manos.

    El objetivo es comprender como el cuerpo encajado se traduce a una posición invertida donde nuestra base de apoyo viene a ser nuestras manos.

    El primer paso es empezar en el suelo en una posición de flexión con los codos encajados. Una vez obtengamos un cuerpo encajado en esa posición empezamos a mover los pies de for que incrementamos la distancia desde las manos hasta los pies, incrementando de este modo la tensión y retando el cuerpo encajado a mantenerse neutro.

  • La Vertical Parte 2

    Una vez tenemos control del cuerpo encajado en el primer paso que os presenté en la Parte 1 de La Vertical estamos preparados para la siguiente fase.

    En este paso vamos a utilizar una pared o en mi caso una espaldera. Empezando desde la posición de flexión con los pies pegados a la pared y las manos debajo y a la anchura de los hombros, comenzamos a escalar la pared con los pies sin mover las manos. Una vez lleguemos a la parte más alta de sin haber movido las manos estaremos a aproximadamente a 45 grados de inclinación.

    Si con esa inclinación el cuerpo encajado permance intacto, estamos listos para empezar a mover las manos hasta que las manos casi puedan tocar la pared o espaldera.

    Una vez llegues a la inversión intenta mantener esa posición 10 segundos.

    El objetivo es aguantar 5 minutos contra la pared.

  • POSICIÓN + MOVIMIENTO + PROPÓSITO

    Ahora que comprendemos el concepto de LA POSICIÓN y como añadir MOVIMIENTO al sistema con un balanceo, ha llegado la hora de empezar a darle forma al PRÓPOSITO que tienen las articulaciones del cuerpo humano.

    Vamos a empezar con las caderas, que son el primer potenciador, y que en el futuro dará lugar a la generación de movimientos ejecutados a alto nivel como podemos ver en CrossFit y todos los deportes de élite.

  • Subida a Vertical

    En este video os explico como subir a la vertical con la posición de bloqueo y un simple paso adelante.

    Es importante que comprendamos que la vertical comienza antes de invertir el cuerpo. Si comprendemos la posición de cuerpo encajado en el suelo es fácil organizar el cuerpo cuando estamos de pie, preparándonos para realizar el moviemiento.

    Una vez tengamos la posición correcta, con las manos por encima de la cabeza, estamos listos para dar un paso adelante y comenzar la inversión del cuerpo.  El paso debe ser lo más amplio posible para garantizar que el cuerpo se mantenga estirado y la pierna delantera pueda actuar como balancín. Una vez las manos se dirijan al suelo y el cuerpo empiece a rotar alrededor del eje creado por las caderas, es importante que el resto del cuerpo le siga. Siempre manteniendo una línea recta desde las manos hasta la pierna trasera.

    Una vez las manos toquen el suelo la pierna trasera debe mantenerse estirada dirigiendo los talones hacia la posición de vertical, mientras la pierna delantera actúa como base de apoyo hasta que el cuerpo este practicamente en vertical.

    Una vez hayas practicado el paso con balanceo a semi-vertical y te sientas capaz de finalizar el moviemito, puedes llevarlo a la pared y empezar a juntar las piernas. Te darás cuenta de un breve arqueo en el cuerpo en la vertical, pero eso no significa que hayas perdido la posición de bloqueo. Los codos singuen encajados, los hombros elevados, el abdomen y culo apretado, piernas y las puntas siempre estiradas.

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